International

Auto Added by WPeMatico

Presentamos Ten Minute Time Machine: tu secreto para dar marcha atrás al reloj

Blog, BODi Español, International /

Presentamos Ten Minute Time Machine: tu secreto para dar marcha atrás al reloj ¿Quieres desafiar el tiempo y alcanzar tus metas de fitness en solo 10 minutos al día? Presentamos Ten Minute Time Machine, un nuevo y revolucionario programa de fitness diseñado para ayudarte a dar marcha atrás al reloj y sentirte más fuerte, más saludable y más joven que nunca, en solo cuatro semanas.   ¿Qué es Ten Minute Time Machine? Ten Minute Time Machine es una cápsula de 20 rutinas (¡de solo 10 minutos cada una!) diseñadas para ayudar a reforzar la salud cardiovascular, desarrollar músculo y fuerza, y mejorar la estabilidad y la movilidad. Considérala tu dosis diaria de cardio y entrenamiento de fortalecimiento para ayudarte a mantenerte activo, en forma y fuerte, sin importar tu edad. A partir de los 30 años, la masa muscular y la densidad ósea del cuerpo empiezan a disminuir de forma natural. Eso, a su vez, puede ejercer más presión sobre las articulaciones, lo que puede predisponer a dolores y molestias posteriores. Por suerte, incluso pequeñas cantidades de entrenamiento de fortalecimiento y cardio pueden ayudarte a conservarlas, y ahí es donde entra en juego Ten Minute Time Machine.   ¿Qué tipos de rutinas puedo esperar? Ten Minute Time Machine es un programa de 4 semanas, y cada rutina dura solo 10 minutos Entrenarás 5 días a la semana: 3 cycling rides y 2 sesiones de fuerza y core: Rutinas de cycling: conquista colinas, domina intervalos y rétate con un entrenamiento de alta intensidad Entrenamiento de fortalecimiento y core: trabaja los principales grupos musculares y fortalece el core para lograr una estabilidad y un equilibrio óptimos. Cada rutina está diseñada para reforzar rápida y eficazmente tu nivel de fitness y fortalecer todo el cuerpo. Ten Minute Time Machine: Fuerza de la parte superior y del core: viaja por el tiempo al transformar la parte superior de tu cuerpo con esta rutina enfocada de 10 minutos. Esta rutina desarrollará la fuerza y la estabilidad en tus brazos, hombros y core, con los resultados que tu parte superior merece. Ten Minute Time Machine: Fuerza de la parte inferior y del core: vuelve atrás en el tiempo con esta rutina que esculpe la parte inferior de tu cuerpo. Esta rutina de 10 minutos desarrolla la fuerza y la estabilidad de tus piernas, glúteos y core para darte una base fuerte y equilibrada de pies a cabeza. Ten Minute Time Machine: Ride en las colinas: prepárate para escalar a través del tiempo con este estimulante ride de 10 minutos por las colinas. ¡Esta rutina de alta intensidad desafiará tu parte inferior completa mientras desarrollas tu fuerza y resistencia al tiempo que dominas estas colinas! Ten Minute Time Machine: Ride de quema: acelera la quema de calorías y aumenta tu velocidad y resistencia con esta sesión de intervalos de alta intensidad. En solo 10 minutos, harás retroceder el tiempo mientras mejoras la velocidad y aumentas la resistencia. ¡Entrena duro con HIIT y dalo todo de principio a fin! Ten Minute Time Machine: Ride HIIT It!: da marcha atrás al tiempo y eleva la quema de calorías. Este ride mejorará tu velocidad y resistencia al dominar cada intervalo de bombeo del corazón. Solo son 10 minutos de principio a fin, así que ¡haz HIIT con fuerza y da tu máximo! Ten Minute Time Machine: Ride de potencia: rebobina el tiempo con este máximo y desafiante ride de potencia. En solo 10 minutos, este ride de intervalos estimulará tu metabolismo, fortalecerá tu sistema cardiovascular y le dará una sobrecarga a tu mindset.   ¿Cuáles son los beneficios de Ten Minute Time Machine? Con Ten Minute Time Machine verás mejoras en todos los aspectos de tu salud, sobre todo si te esfuerzas y retas tu cuerpo de formas nuevas. Refuerza tu salud cardiovascular: eleva tu frecuencia cardíaca y mejora tu resistencia con un intenso entrenamiento a intervalos y rutinas de cycling. Desarrolla musculatura magra: tonifica tu cuerpo y aumenta tu metabolismo con eficaces ejercicios de fuerza y core. Mantente en forma y activo: mejora tu bienestar general y haz que las actividades cotidianas sean pan comido. Eleva tu estado de ánimo y energía: contribuye a disminuir el estrés, a reforzar el estado de ánimo y la confianza, y a reducir la fatiga.   ¿Para quién es este programa? Si te preocupa mantenerte en forma a medida que envejeces o simplemente quieres una rutina de ejercicios supereficiente que puedas incluir en tu ajetreado día a día, Ten Minute Time Machine es ideal para ti. Aunque Ten Minute Time Machine se creó para todos los niveles de fitness, lo importante es recordar que siempre debes ir a tu propio ritmo, y nunca medir tu éxito en función de si sigues el ritmo de tu entrenador.   ¿Qué equipo necesito? Bicicleta BODi Bike: todas las rutinas de cardio de Ten Minute Time Machine se realizan en la bicicleta BODi Bike. Mancuernas: necesitas mancuernas ligeras, medianas y pesadas, para poder elegir los pesos más adecuados para cada movimiento.   ¿Dónde puedo acceder a Ten Minute Time Machine y cuándo estará disponible? Ten Minute Time Machine estará disponible en BODi a partir del 22 de noviembre de 2024, a las 2:00 p. m., hora del Pacífico. Usa tu suscripción activa de BODi para acceder desde la página de Programas. Para obtener más información sobre Performance Academy, consulta la página de FAQ. The post Presentamos Ten Minute Time Machine: tu secreto para dar marcha atrás al reloj appeared first on BODi. ¿Quieres desafiar el tiempo y alcanzar tus metas de fitness en solo 10 minutos al día? Presentamos Ten Minute Time Machine, un nuevo y revolucionario programa de fitness diseñado para ayudarte a dar marcha atrás al reloj y sentirte más fuerte, más saludable y más joven que nunca, en solo cuatro semanas.   ¿Qué es Ten […] The post Presentamos Ten Minute Time Machine: tu secreto para dar marcha atrás al reloj appeared first on BODi. BODi{authorlink}https://www.beachbodyondemand.com/blog/ten-minute-time-machine-esBODi BODi is a Health Esteem platform to help you embrace the person you are today so you can take action to achieve all your health

Presentamos Ten Minute Time Machine: tu secreto para dar marcha atrás al reloj Read More »

Comment stimuler ton métabolisme

Blog, BODi France, International /

Comment stimuler ton métabolisme Que veux-tu savoir en premier : la bonne ou la mauvaise nouvelle? La mauvaise nouvelle d’abord? D’accord, on va dire que le verre est à moitié vide. Voici donc la mauvaise nouvelle : il n’y a pas de formule magique pour accélérer ton métabolisme. Toutes ces pilules et potions miraculeuses qui promettent de transformer ton métabolisme en une torche brûlant en permanence ne tiendront pas leurs promesses. Certaines personnes te diront que tel ou tel aliment accélère le métabolisme, ou « J’ai vu cette pilule sur Dr. Oz!, mais ça ne marche pas vraiment comme ça », explique la Dre Felicia Stoler, DCN, M.Sc., R.D., FACSM, auteure de The Healthy Way to Lose Weight and Feel Great. « Mais c’est difficile de quantifier l’effet accélérateur des aliments sur le métabolisme, car on ne mange jamais un aliment seul. » Et même si certains aliments peuvent donner un petit coup de fouet au métabolisme, comme la capsaïcine dans les piments chilis ou les aliments riches en fibres comme le riz brun et le gruau, ces effets sont minimes et n’ont pas un impact significatif sur la perte de poids individuellement. Une autre échappatoire courante consiste à blâmer le vieillissement, comme si ton incapacité à t’éclater sur la piste de danse correspondait à l’incapacité de ton corps à brûler efficacement des calories. « Quand on parle de ralentissement du métabolisme avec l’âge, on parle aussi de densité osseuse, de masse musculaire maigre et de baisse de l’activité physique », explique la Dre Stoler. « Ces éléments évoluent avec le temps et l’âge. Ce n’est donc pas seulement une question d’âge indépendante de ma volonté! » Tony Horton, le créateur de P90X, a 55 ans, alors penses-y la prochaine fois que tu utilises cette excuse. Plus tu bouges, mieux tu te sentiras, même si ça craque un peu du côté des articulations. Et maintenant, voici la bonne nouvelle : il y a des choses que tu peux faire pour rehausser ton métabolisme. Et la nouvelle encore meilleure, c’est que ces activités qui peuvent stimuler ton métabolisme sont assez faciles à intégrer dans ta routine quotidienne. 1. Utiliser l’entraînement en résistance Une course de longue distance brûle pas mal de calories et pourrait même t’aider si jamais tu devais fuir pour sauver ta vie lors de cette fameuse apocalypse zombie qui s’en vient. Mais il faut aussi que tu ajoutes de l’entraînement en résistance à ton programme d’exercice. Une étude de 2012, publiée dans le Journal of Translational Medicine, a montré que, comparativement à une séance d’entraînement classique en résistance, une séance d’entraînement en résistance par intervalles à haute intensité (où l’on s’entraîne avec des poids lourds pendant une courte durée) augmentait le taux métabolique au repos dans les 24 heures qui suivaient l’entraînement. « Les personnes qui ne font que du cardio brûlent des calories et entraînent leurs muscles pour améliorer leur endurance, mais elles ne développent pas de masse musculaire », explique la Dre Stoler. « Pour augmenter le taux métabolique au repos, on a besoin de plus de résistance et d’exercices avec charges. » Les muscles brûlent plus de calories que la graisse, donc l’augmentation de la masse musculaire entraîne un taux métabolique au repos plus élevé. Pas besoin de devenir un champion olympique en haltérophilie. De nombreux entraînements cardio, comme INSANITY ou les exercices pliométriques, comportent aussi un aspect résistance. Néanmoins, il est bon d’intégrer de temps en temps des exercices de musculation plus traditionnels dans ton programme. 2. Manger des petits repas plus souvent Le jeûne n’est pas la solution pour stimuler ton métabolisme. En fait, laisser ton réservoir vide trop longtemps a l’effet inverse, car ton corps a besoin de nourriture pour fonctionner. D’après la Dre Stoler, manger des petits repas sains plus souvent maintient ton métabolisme en éveil en gardant ton système digestif en activité. « Une alimentation saine avec des repas plus fréquents garde le fourneau allumé sans laisser tes niveaux d’énergie s’épuiser », explique-t-elle. « C’est comme un chauffage : mieux vaut le faire tourner à un rythme constant plutôt que de l’éteindre pour ensuite le rallumer brusquement. » 3. Dormir plus Plus tu restes éveillée tard, plus ton régime alimentaire en souffre. Non, on ne te surveille pas, mais une étude de deux semaines sur le sommeil de l’Université de Pennsylvanie a montré que les couche-tard avaient tendance à consommer des aliments plus gras. Une autre étude de 2011 a révélé pourquoi il pourrait y avoir un lien entre manque de sommeil et prise de poids. Les chercheurs ont découvert que le manque de sommeil ralentit le cortex préfrontal, la partie du cerveau responsable des fonctions cognitives, émotionnelles et comportementales. Cela diminue ta volonté de résister aux aliments gras. Soudainement, le dessert plein de sirop de maïs à haute teneur en fructose semble bien plus appétissant que si tu étais allé te coucher à une heure raisonnable. 4. Boire plus De l’eau, bien sûr! La déshydratation peut te faire croire que tu as faim et peut diminuer tes capacités mentales et physiques. Des études ont montré que boire simplement 500 ml (16 oz) d’eau suffisait à augmenter les dépenses énergétiques. Tu devrais boire plus d’eau que cela. Combien exactement? C’est très simple. Divise ton poids corporel en livres par deux, et tu obtiendras la quantité d’onces d’eau que tu devrais viser par jour. Donc, si tu pèses 150 livres (68 kg), vise 75 onces (environ 2,2 litres) d’eau par jour. The post Comment stimuler ton métabolisme appeared first on BODi. Que veux-tu savoir en premier : la bonne ou la mauvaise nouvelle? La mauvaise nouvelle d’abord? D’accord, on va dire que le verre est à moitié vide. Voici donc la mauvaise nouvelle : il n’y a pas de formule magique pour accélérer ton métabolisme. Toutes ces pilules et potions miraculeuses qui promettent de transformer ton métabolisme en […] The post Comment stimuler ton métabolisme appeared first on BODi. Zack Zeigler{authorlink}https://www.beachbodyondemand.com/blog/comment-stimuler-ton-metabolismeBODi BODi is a Health Esteem platform to help you embrace the person you are today so you can take action to achieve all your health and fitness goals. https://bodiblog.wpenginepowered.com/wp-content/plugins/bod-blog/assets/vendor/beachbodydigital/wordpress-core-plugins/beachbody.png

Comment stimuler ton métabolisme Read More »

Cómo reforzar el metabolismo

Blog, BODi Español, International /

Cómo reforzar el metabolismo ¿Cuál quieren primero, la buena o la mala noticia? ¿La mala? Muy bien, así que presten atención los pesimistas del ejercicio. Aquí va: no hay un remedio mágico para estimular el metabolismo. Así que, todas las pastillas y remedios místicos que prometen estimular el metabolismo a largo plazo no valdrán su inversión. Algunas personas dicen que algunos alimentos estimulan el metabolismo, o dicen “Vi esta pastilla en el Dr. Oz”, pero esto no sucederá, explica la Dra. Felicia Stoler, doctora en nutrición clínica, máster en cirugía, nutricionista, miembro del Colegio Americano de Medicina del Deporte y autora de The Healthy Way to Lose Weight and Feel Great. “Es difícil cuantificar lo que estimula el metabolismo cuando hablamos de alimentos, ya que no solo comemos un tipo de alimento”. Y mientras que hay alimentos que, está demostrado, proporcionan una descarga metabólica, como la capsaicina de los chiles y los alimentos ricos en fibra, como el arroz integral y la avena, estos solo generan un cambio leve y no tienen un impacto importante en la pérdida de peso por sí solos. Otro pretexto común es culpar al envejecimiento, como si la inhabilidad de bailar estuviese vinculada con la inhabilidad del cuerpo de quemar calorías de manera eficaz. “Cuando se habla de la ralentización del metabolismo con la edad, esto tiene como origen también el cambio en la densidad ósea, la masa muscular magra y la menor actividad física”, explica la Dra. Stoler. “Todo esto cambia con el tiempo y con la edad. Así que el punto no es decir que envejecimos y no hay nada que hacer, que ya no somos responsables”. Tony Horton de P90X tiene 55 años, así que piensen en él la siguiente vez que usen ese pretexto. Si se sienten frágiles, entre más se muevan mejor se sentirán. ¿Recuerdan que también dijimos que hay una buena noticia? Aquí va: sí hay cosas que pueden hacer para estimular el metabolismo. Y lo mejor es que las cosas que pueden ayudar a reforzar el metabolismo no son tan difíciles de implementar en las rutinas diarias. 1. Usar entrenamiento de resistencia Correr largas distancias quema bastantes calorías y puede ayudar a controlar los antojos inevitables que queremos evitar. Pero también querrán agregar entrenamiento de resistencia a sus rutinas. Un ensayo de 2012 publicado en el Journal of Translational Medicine descubrió que, en comparación con una rutina con entrenamiento de resistencia tradicional, el uso del entrenamiento de resistencia de alta intensidad con intervalos (entrenar con pesos pesados por una corta duración) aumentó la frecuencia metabólica de reposo durante las siguientes 24 horas a la rutina. “Las personas que solo hacen cardio entrenan los músculos para la resistencia y quema de calorías, pero no desarrollan masa muscular”, dice la Dra. Stoler. “Desde el punto de vista del aumento de frecuencia metabólica de reposo, necesitamos más ejercicio de resistencia con peso”. Los músculos queman más calorías que grasa, así que aumentar la masa muscular equivale a una frecuencia metabólica de reposo más alta. Tengamos en mente que no necesitamos convertirnos en atletas de halterofilia olímpicos. Muchas rutinas basadas en cardio, incluyendo INSANITY o cualquier pliométrico, incluyen resistencia. Sin embargo, es buena idea incluir el antiguo trabajo con peso en los programas de vez en cuando. 2. Comer, comer, comer El ayuno es la manera incorrecta de estimular el metabolismo. De hecho, el ayuno por muchas horas es adverso, ya que el cuerpo necesita los alimentos para funcionar. Según la Dra. Stoler, las comidas saludables y pequeñas de forma más seguida estimulan el metabolismo, ya que mantienen activo el sistema digestivo. Ella nos dice que: “Una dieta saludable con comidas a intervalos más cortos mantiene el estímulo sin permitir que baje la energía”. “Es como una caldera. Es mejor dejarla funcionar a ritmo constante en lugar de apagarla y luego volver a casa para encenderla”. 3. Dormir, dormir, dormir Cuanto más tarde nos quedemos despiertos, peor será nuestra dieta. No, no los estamos acosando. Un ensayo de sueño de dos semanas de la Universidad de Pensilvania demostró que quienes se desvelan tienden a comer alimentos más grasosos. Un ensayo más reducido de 2011 reveló la posible conexión entre el sueño y el aumento de peso. Los investigadores encontraron que la privación de sueño enlentece el funcionamiento de la corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable de las funciones cognitivas, emocionales y de conducta. Esto impide tu fuerza de voluntad para resistir los alimentos grasosos, lo que hace que esas masas gelatinosas con jarabe de maíz alto en fructosa (HFCS) disfrazadas de postres nos parezcan más apetitosas que si nos hubiéramos acostado a dormir a una hora prudente. 4. Beber más ¡Pero hablamos de agua pura! La deshidratación engaña para creer que tenemos hambre, además de disminuir las habilidades mentales y físicas. Los ensayos han demostrado que beber hasta la pequeña cantidad de 16 onzas de agua conllevó un aumento en el gasto de energía. Pero deben beber más agua que eso. ¿Cuánta exactamente? Nos alegra que pregunten. Dividimos nuestro peso corporal en dos, y agregamos la palabra onzas a la respuesta. Así que, para un peso de 150 libras, la meta es beber 75 onzas de agua al día. The post Cómo reforzar el metabolismo appeared first on BODi. ¿Cuál quieren primero, la buena o la mala noticia? ¿La mala? Muy bien, así que presten atención los pesimistas del ejercicio. Aquí va: no hay un remedio mágico para estimular el metabolismo. Así que, todas las pastillas y remedios místicos que prometen estimular el metabolismo a largo plazo no valdrán su inversión. Algunas personas dicen […] The post Cómo reforzar el metabolismo appeared first on BODi. Zack Zeigler{authorlink}https://www.beachbodyondemand.com/blog/boost-metabolism-esBODi BODi is a Health Esteem platform to help you embrace the person you are today so you can take action to achieve all your health and fitness goals. https://bodiblog.wpenginepowered.com/wp-content/plugins/bod-blog/assets/vendor/beachbodydigital/wordpress-core-plugins/beachbody.png

Cómo reforzar el metabolismo Read More »

¿Estás estresada, cansada, malhumorada? Descubre si son tus hormonas

Blog, BODi Español, International /

¿Estás estresada, cansada, malhumorada? Descubre si son tus hormonas La salud hormonal es un tema de actualidad por una buena razón: se estima que el 80 % de las mujeres* sufren desequilibrios hormonales, los cuales pueden tener profundos efectos en la salud general. Todo, desde el estrés, la capacidad cognitiva, el estado de ánimo y la energía, hasta el peso, la piel, la digestión y el sueño, puede verse afectado por las hormonas. Al funcionar como mensajeras dentro del cuerpo, las hormonas son sustancias químicas que indican a las células, tejidos y órganos lo que deben hacer. Ayudan a manejar una infinidad de procesos, como el metabolismo, el deseo sexual, el sueño, el estado de ánimo y la digestión. Si has tenido problemas con alguna de las funciones anteriores, puede que te hayas preguntado: ¿tienen la culpa la salud y el bienestar hormonales? Vuelve a sentirte bien con el programa completo de estilo de vida Belle Vitale, para ayudar a reforzar la salud hormonal, ¡próximamente! Haz clic aquí para obtener más información. Desequilibrio hormonal Un desequilibrio hormonal se produce cuando hay demasiada o muy poca cantidad de una o más hormonas en el organismo. Hay más de 50 hormonas distintas, cada una de ellas dicta una función específica. Incluso cambios mínimos en los niveles de ciertas hormonas pueden tener un efecto en cadena dentro del organismo, con graves consecuencias potenciales. Si, por ejemplo, no consumes una dieta equilibrada y, en consecuencia, te faltan macro o micronutrientes clave, no duermes lo suficiente o experimentas un estrés excesivo, tu salud hormonal puede verse alterada. Otros procesos, como el envejecimiento o determinadas afecciones médicas, también pueden alterar el equilibrio hormonal natural. Algunos de estos desequilibrios requieren atención médica y una visita a tu médico. Pero otros pueden verse afectados por cambios en el estilo de vida y la administración de suplementos. Por ejemplo, el estrés puede influir en los niveles de cortisol, lo que, con el tiempo, puede repercutir negativamente en el sueño, el azúcar en sangre y los niveles hormonales clave. Esto puede provocar numerosos síntomas y efectos no deseados. Para que las mujeres alcancen el equilibrio hormonal es necesario incluir estrategias para reducir el estrés, ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en sangre mediante una dieta sana, además de hacer ejercicio para contribuir a la salud general y a una mejor receptividad hormonal. Síntomas del desequilibrio hormonal Los síntomas de desequilibrio hormonal en las mujeres pueden manifestarse de muchas maneras. Si experimentas algunos de estos síntomas, es posible que tengas un desequilibrio hormonal: Cansancio Cambios de humor Niebla mental Bochornos Aumento de peso Problemas para dormir Sudoración excesiva/inusual Dolores de cabeza Menstruación irregular Distensión abdominal Baja libido Problemas con la piel/acné Movimientos intestinales irregulares Pérdida/adelgazamiento del cabello “Las mujeres deben vigilar los cambios en los ciclos menstruales, el estado de ánimo, los niveles de energía, el peso, la piel, el crecimiento del cabello, los patrones de sueño, la libido y la digestión para distinguir entre sus variaciones normales y los signos de desequilibrio hormonal”, dice Julie Pace, dietista y nutricionista registrada, especializada en salud femenina y afecciones relacionadas con las hormonas. Algunos síntomas de desequilibrio hormonal son mucho más graves que otros, en cuyo caso quienes los experimenten deben consultar a un profesional de la salud. También hay cambios normales que ocurren durante la perimenopausia y la menopausia. Pero si estás en esta fase de la vida, eso no significa que debas ignorar los síntomas que perturban tu calidad de vida. La Dra. Jolene Brighten, endocrinóloga y naturópata certificada, autora de Is This Normal, dice: “La transición a la menopausia conlleva muchos síntomas hormonales no deseados que suelen empezar con problemas para dormir, síntomas adicionales del estado de ánimo durante el síndrome premenstrual y, en algunos casos, mayor ansiedad. Pero, aunque es normal experimentar estos síntomas, nunca debe considerarse normal que interrumpan tus actividades cotidianas”. ¿Cuáles son las causas del desequilibrio hormonal? El desequilibrio hormonal puede ser el resultado de numerosas influencias. Algunas hormonas y factores clave en los que hay que enfocarse son el estrógeno, la insulina/niveles elevados de azúcar en sangre, el cortisol y la progesterona. 1.   Estrés El estrés desencadena la liberación de cortisol y adrenalina para ayudar al organismo a hacer frente a las amenazas percibidas: la adrenalina para aumentar la frecuencia cardíaca y hacer que el organismo funcione mejor, mientras que el cortisol libera glucosa, o azúcar en sangre, como combustible adicional. Sin embargo, si no se controla, puede afectar a la relación entre el sistema de respuesta al estrés del organismo (denominado eje hipotalámico-hipofisario-adrenal, o HPA) y el sistema de salud reproductiva (eje hipotalámico-hipofisario-gonadal, o HPG). Cuando el sistema endocrino funciona correctamente, el eje HPA y el eje HPG liberan las hormonas adecuadas en los momentos correctos. Pero durante el estrés crónico, una enfermedad o una lesión, el centro del estrés puede enviar “señales de alarma” en forma de cortisol. Cuando los niveles de cortisol son crónicamente altos, pueden causar problemas como niveles elevados de azúcar en sangre, aumento de peso y problemas para dormir, entre otros. El resultado puede alterar la producción hormonal, incluidos los estrógenos. Por último, si surgen problemas en el eje HPG, pueden producirse problemas menstruales (como ausencia o irregularidad de la menstruación), cambios en el estado de ánimo y otros síntomas, como la disminución del deseo sexual. 2. Menopausia Cuando las mujeres se acercan a la menopausia, sobre todo entre finales de la década de los 40 y principios de la de los 50, el eje HPG disminuye de forma natural la producción de hormonas sexuales como el estrógeno y la progesterona. Esto puede provocar bochornos, problemas de sueño y cambios en el estado de ánimo. Además, si el eje HPA está enviando al mismo tiempo esas “señales de alarma” en forma de cortisol elevado, esto puede agravar algunos problemas correspondientes como la elevación del azúcar en sangre y el aumento de peso. 3. Consumo excesivo de carbohidratos El consumo de alimentos ricos en carbohidratos refinados (como los refrigerios azucarados,

¿Estás estresada, cansada, malhumorada? Descubre si son tus hormonas Read More »

Stressée, fatiguée, de mauvaise humeur? Détermine s’il s’agit d’un problème hormonal

Blog, BODi France, International /

Stressée, fatiguée, de mauvaise humeur? Détermine s’il s’agit d’un problème hormonal La santé hormonale est un sujet brûlant, et pour cause : on estime que 80 % des femmes* sont confrontées à des déséquilibres hormonaux, qui peuvent avoir des effets profonds sur leur santé générale. Les hormones peuvent avoir un impact sur de nombreux aspects de la vie : le stress, la cognition, l’humeur, les niveaux d’énergie, le poids, la peau, la digestion et le sommeil. Les hormones agissent comme des messagers dans le corps. Ce sont des substances chimiques qui disent aux cellules, tissus et organes quoi faire. Elles contribuent à réguler une multitude de processus, tels que le métabolisme, la libido, le sommeil, l’humeur et la digestion. Si tu as déjà éprouvé des difficultés dans l’un de ces domaines, tu t’es peut-être demandé : est-ce la santé hormonale qui est en cause? Retrouve ton équilibre avec Belle Vitale, un programme complet axé sur le mode de vie qui aide à améliorer ta santé hormonale, à venir bientôt! Clique ici pour en savoir plus. Qu’est-ce qu’un déséquilibre hormonal Un déséquilibre hormonal survient lorsqu’il y a trop ou trop peu d’une ou de plusieurs hormones dans le corps. Il existe plus de 50 hormones différentes, chacune régulant des fonctions spécifiques. Même de petits changements dans le niveau de certaines hormones peuvent déclencher un effet en cascade dans le corps avec des conséquences potentiellement sérieuses. Par exemple, si tu n’as pas une alimentation équilibrée et tu manques d’éléments nutritifs clés comme les macronutriments ou les micronutriments, si tu ne dors pas suffisamment, ou si tu subis un stress excessif, ta santé hormonale peut être perturbée. D’autres processus, comme le vieillissement ou certaines maladies, peuvent également perturber l’équilibre naturel des hormones. Certains de ces déséquilibres nécessitent des soins médicaux et une consultation auprès d’un médecin, mais d’autres peuvent être améliorés par des changements de mode de vie et la prise de suppléments. Par exemple, le stress peut influencer les taux de cortisol, ce qui, avec le temps, peut perturber le sommeil, la glycémie et les niveaux d’hormones clés. Ces perturbations peuvent entraîner divers symptômes et effets indésirables. Chez les femmes, pour atteindre un équilibre hormonal, il est essentiel de réduire le stress, de soutenir des niveaux de glycémie sains par une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité physique afin d’aider à soutenir la santé générale et une meilleure réceptivité hormonale. Symptômes d’un déséquilibre hormonal Les symptômes d’un déséquilibre hormonal chez les femmes peuvent se manifester de plusieurs façons. Si tu éprouves certains de ces symptômes, tu pourrais avoir un déséquilibre hormonal : Fatigue Sautes d’humeur Brouillard cérébral Bouffées de chaleur Prise de poids Problèmes de sommeil Transpiration excessive/inhabituelle Maux de tête Menstruations irrégulières Ballonnements Faible libido Acné/problèmes de peau Selles irrégulières Perte/amincissement des cheveux « Les femmes devraient surveiller les changements dans leurs cycles menstruels, leur humeur, leurs niveaux d’énergie, leur poids, leur peau, la croissance des cheveux, leurs habitudes de sommeil, leur libido et leur digestion pour faire la différence entre les variations normales de leur corps et les signes d’un déséquilibre hormonal », dit Julie Pace, RDN, diététicienne spécialisée dans la santé des femmes et les troubles hormonaux. Certains symptômes de déséquilibre hormonal sont plus graves que d’autres, et dans ce cas il est nécessaire de consulter un professionnel de la santé. Il y a également des changements normaux qui surviennent pendant la périménopause et la ménopause. Mais si tu es dans cette phase de ta vie, cela ne signifie pas que tu dois ignorer des symptômes qui perturbent ta qualité de vie. La Dre Jolene Brighten, endocrinologue naturopathe certifiée et auteure de Is This Normal, l’explique ainsi : « La transition vers la ménopause entraîne souvent des symptômes hormonaux indésirables, qui commencent généralement par des problèmes de sommeil, des symptômes de SPM plus intenses et, dans certains cas, une anxiété accrue. Bien qu’il soit normal de ressentir ces symptômes, le fait qu’ils perturbent vos activités quotidiennes ne devrait jamais être considéré comme normal. » Quelles sont les causes du déséquilibre hormonal? Le déséquilibre hormonal peut résulter de nombreux facteurs. Voici quelques hormones clés et facteurs à surveiller, notamment l’œstrogène, l’insuline et la glycémie élevée, le cortisol et la progestérone. 1. Le stress Le stress déclenche la libération de cortisol et d’adrénaline pour aider le corps à faire face aux menaces perçues : l’adrénaline augmente la fréquence cardiaque et rend le corps plus fonctionnel, et le cortisol libère le glucose (la glycémie, ou taux de sucre dans le sang) pour fournir du carburant supplémentaire. Cependant, si le stress n’est pas géré, cela peut perturber la relation entre le système de réponse au stress du corps (appelé l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, ou HHS) et le système de santé reproductive (l’axe hypothalamo-hypophyso-gonadique, ou HHG). Quand le système endocrinien fonctionne correctement, l’axe HHS et l’axe HHG libèrent les bonnes hormones au bon moment. Mais durant une période de stress chronique, une maladie ou une blessure, le centre de stress peut envoyer des « signaux d’alarme » sous forme de cortisol. Lorsque les taux de cortisol sont chroniquement élevés, cela peut entraîner des problèmes tels qu’une augmentation de la glycémie, une prise de poids et des troubles du sommeil, entre autres. Ce déséquilibre peut perturber la production d’hormones, y compris celle d’œstrogène. Si des problèmes surviennent également au niveau de l’axe HHG, cela peut entraîner des irrégularités menstruelles (comme l’absence de règles ou les règles irrégulières), des changements d’humeur, et d’autres symptômes comme une baisse de la libido. 2. La ménopause À l’approche de la ménopause, vers la fin de la quarantaine ou au début de la cinquantaine, l’axe HHG ralentit naturellement la production d’hormones sexuelles comme l’œstrogène et la progestérone, ce qui peut entraîner des bouffées de chaleur, des problèmes de sommeil et des sautes d’humeur. De plus, si l’axe HHS envoie en même temps ces « signaux d’alarme » sous forme de cortisol élevé, cela peut aggraver certains problèmes connexes, tels que l’élévation de la glycémie et la prise de poids. 3. La consommation excessive de glucides La consommation d’aliments riches en glucides raffinés (comme

Stressée, fatiguée, de mauvaise humeur? Détermine s’il s’agit d’un problème hormonal Read More »

Pudding de chia aux épices chai

Blog, BODi France, International, Recipes, Shakeology, Shakeology Recipes /

Pudding de chia aux épices chai Durée totale : 10 min Durée de préparation : 3 min Durée de cuisson : 7 min Portion : 1 Ingrédients 240 ml / 1 tasse de boisson végétale d’amande non sucrée 1 mesure de Shakeology Sablés à la cannelle 2 c. à soupe de graines de chia ½ c. à café de cardamome moulue (ou de cannelle moulue) ¼ c. à café de piment de la Jamaïque moulu (ou de noix de muscade moulue) 1 petite pomme, coupée en morceaux 1 c. à café de sirop d’érable pur Instructions Mettez la boisson végétale d’amande, le Shakeology, les graines de chia, la cardamome et le piment de la Jamaïque dans une petite casserole à feu moyen. Faites cuire, en remuant fréquemment, jusqu’à légère ébullition. Réduisez à feu doux. Cuisez en remuant de temps en temps pendant 3 à 5 minutes, ou jusqu’à ce que le mélange ait épaissi. Retirez du feu ; couvrez et laissez reposer pendant 5 minutes. Transférez dans un bol de service ; garnissez de pommes et de sirop d’érable. Servez immédiatement. 0 g Sucres ajoutés Informations nutritionnelles (par portion) : Calories : 345 Teneur totale en matières grasses : 13 g Acides gras saturés : 2 g Cholestérol : 0 mg Sodium : 492 mg Glucides : 38 g Fibres : 18 g Teneur totale en sucres : 13 g Sucres ajoutés : 4 g Protéines : 22 g Formule originale Informations nutritionnelles (par portion) : Calories : 385 Teneur totale en matières grasses : 15 g Acides gras saturés : 2 g Cholestérol : 0 mg Sodium : 485 mg Glucides : 42 g Fibres : 15 g Teneur totale en sucres : 18 g Sucres ajoutés : 9 g Protéines : 22 g Équivalences en récipients standards et véganes Portion Fix 1 Violet1 Rouge1 Orange1 c. à café Faites-en tout un plat ! avec 2B Mindset Parfait pour un petit–déjeuner The post Pudding de chia aux épices chai appeared first on BODi. Durée totale : 10 min Durée de préparation : 3 min Durée de cuisson : 7 min Portion : 1 Ingrédients 240 ml / 1 tasse de boisson végétale d’amande non sucrée 1 mesure de Shakeology Sablés à la cannelle 2 c. à soupe de graines de chia ½ c. à café de cardamome moulue (ou […] The post Pudding de chia aux épices chai appeared first on BODi. BODi{authorlink}https://www.beachbodyondemand.com/blog/shakeology-chai-chia-pudding-frBODi BODi is a Health Esteem platform to help you embrace the person you are today so you can take action to achieve all your health and fitness goals. https://bodiblog.wpenginepowered.com/wp-content/plugins/bod-blog/assets/vendor/beachbodydigital/wordpress-core-plugins/beachbody.png

Pudding de chia aux épices chai Read More »

Gaufres au Shakeology façon “red velvet”

Blog, BODi France, chocolate shakeology, International, Recipes, Shakeology, Shakeology Recipes /

Gaufres au Shakeology façon “red velvet” Durée totale : 15 min Durée de préparation : 7 min Durée de cuisson : 8 min Portion : 1 Ingrédients 1 mesure de Shakeology au chocolat ½ c. à café de levure chimique 60 ml / ¼ tasse de lait d’amande non sucré (ou d’eau) 1 gros œuf 3 gouttes de colorant alimentaire végétal rouge Huile de cuisson en aérosol 2 c. à soupe. de fromage frais, ramolli 1 c. à café de sirop d’érable pur 60 g / ½ tasse de framboises fraîches Instructions Mettez le Shakeology et la levure dans un petit bol. Remuez pour bien combiner. Ajoutez le lait d’amande, l’œuf et le colorant alimentaire; bien mélanger. Préchauffez un gaufrier de 20 cm (8 po). Enduisez légèrement d’huile de cuisson en aérosol. Versez la moitié de la pâte et cuisez jusqu’à ce que la vapeur cesse de sortir du gaufrier. Transférez la gaufre sur une assiette de service. Répétez avec le reste de la pâte. Pendant que les gaufres cuisent, mélangez le fromage frais et le sirop d’érable dans un petit bol. Lorsque les gaufres sont cuites, placez–les sur une assiette de service. Arrosez du mélange de fromage frais et garnissez de framboises. Astuces:  Vous pouvez également utiliser un gaufrier de 10 cm (4 po) pour faire 3 petites gaufres. Vous pouvez remplacer le colorant alimentaire par 1 betterave moyenne en conserve (ou cuite). Mettez le Shakeology, la levure, le lait d’amande, l’œuf et la betterave dans un blender; couvrez. Mélangez jusqu’à ce que la consistance soit lisse. Cuisez comme indiqué à l’étape 3. N’oubliez pas d’ajouter ½ récipient [Vert] si vous suivez Portion Fix. 0 g Sucres ajoutés Informations nutritionnelles (par portion) : Calories : 364 Teneur totale en matières grasses : 19 g Acides gras saturés : 8 g Cholestérol : 244 mg Sodium : 533 mg Glucides : 24 g Fibres : 11 g Teneur totale en sucres : 7 g Sucres ajoutés : 2 g Protéines : 25 g Formule originale Informations nutritionnelles (par portion) : Calories : 384 Teneur totale en matières grasses : 19 g Acides gras saturés : 8 g Cholestérol : 244 mg Sodium : 483 mg Glucides : 30 g Fibres : 10 g Teneur totale en sucres : 13 g Sucres ajoutés : 7 g Protéines : 25 g Équivalences en récipients standards et véganes Portion Fix ½ violet 1½ rouge 1 bleu Faites-en tout un plat ! avec 2B Mindset Parfait pour un petit–déjeuner! The post Gaufres au Shakeology façon “red velvet” appeared first on BODi. Durée totale : 15 min Durée de préparation : 7 min Durée de cuisson : 8 min Portion : 1 Ingrédients 1 mesure de Shakeology au chocolat ½ c. à café de levure chimique 60 ml / ¼ tasse de lait d’amande non sucré (ou d’eau) 1 gros œuf 3 gouttes de colorant alimentaire végétal rouge […] The post Gaufres au Shakeology façon “red velvet” appeared first on BODi. BODi{authorlink}https://www.beachbodyondemand.com/blog/red-velvet-shakeology-waffles-frBODi BODi is a Health Esteem platform to help you embrace the person you are today so you can take action to achieve all your health and fitness goals. https://bodiblog.wpenginepowered.com/wp-content/plugins/bod-blog/assets/vendor/beachbodydigital/wordpress-core-plugins/beachbody.png

Gaufres au Shakeology façon “red velvet” Read More »

Shakeology de pay de calabaza

Blog, BODi Español, International, Nutrition, Shakeology, Shakeology Recipes, vanilla shakeology /

Shakeology de pay de calabaza Tiempo total: 5 min Tiempo de preparación: 5 min Tiempo de cocción: ninguno Porciones: 1 Ingredientes 240 ml / 1 taza de leche de almendras sin endulzante  170 g / 1 taza de hielo  1 porción de Shakeology de vainilla 120 g / ½ taza de puré de calabaza 100 % natural  5 mitades de nueces pecanas sin sal, picado grueso  1 cdta. de extracto de vainilla puro  1 cdta. de especias en polvo para tarta de calabaza Instrucciones Coloca la leche de almendras, el hielo, la porción de Shakeology, el puré de calabaza, las nueces pecanas, el extracto y las especias para tarta de calabaza en la licuadora; tápala. Licúa hasta lograr una consistencia suave. Sirve de inmediato.  0g Azúcares añadidos Información nutricional (por porción): Calorías: 290   Total de grasa: 11 g   Grasa saturada: 1 g   Colesterol: 5 mg   Sodio: 422 mg   Carbohidratos: 26 g   Fibra: 12 g   Total de azúcares: 6 g   Azúcares añadidos: 1 g   Proteína: 20 g  Fórmula Original Información nutricional (por porción): Calorías: 290  Total de grasa: 11 g   Grasa saturada: 1 g   Colesterol: 10 mg   Sodio: 342 mg   Carbohidratos: 29 g   Fibra: 12 g   Total de azúcares: 12 g   Azúcares añadidos: 5 g   Proteína: 20 g Porciones equivalents de los recipientes de Portion Fix  ½ morado 1 rojo ½ azul 1 cdta. “¡Prepara tu plato!” de 2B Mindset ¡Esta receta es perfecta para el desayuno! The post Shakeology de pay de calabaza appeared first on BODi. Tiempo total: 5 min Tiempo de preparación: 5 min Tiempo de cocción: ninguno Porciones: 1 Ingredientes 240 ml / 1 taza de leche de almendras sin endulzante  170 g / 1 taza de hielo  1 porción de Shakeology de vainilla 120 g / ½ taza de puré de calabaza 100 % natural  5 mitades de nueces […] The post Shakeology de pay de calabaza appeared first on BODi. BODi{authorlink}https://www.beachbodyondemand.com/blog/pumpkin-pie-shakeology-esBODi BODi is a Health Esteem platform to help you embrace the person you are today so you can take action to achieve all your health and fitness goals. https://bodiblog.wpenginepowered.com/wp-content/plugins/bod-blog/assets/vendor/beachbodydigital/wordpress-core-plugins/beachbody.png

Shakeology de pay de calabaza Read More »

Tarta de chocolate y mantequilla de maní

Blog, BODi Español, chocolate shakeology, International, Recipes, Shakeology, Shakeology Recipes /

Tarta de chocolate y mantequilla de maní Tiempo total: 10 min + 1 h para enfriar Tiempo de preparación: 10 min Tiempo de cocción: ninguno Porciones: 12 porciones de 1 rebanada c/u Ingredientes 2 cdas. leche de almendras sin endulzante  340 g / 12 oz tofu orgánico firme (o sin escurrir)  2 porciones Shakeology de chocolate  130 g / ½ taza mantequilla de maní 100 % natural  2 plátanos maduros grandes, cortados en trozos  1 cda. miel  1 corteza para tarta de galleta Graham  Instrucciones Coloca la leche, el tofu, las porciones de Shakeology, la mantequilla de maní, los plátanos y la miel en la licuadora; tápala. Licúa hasta lograr una consistencia suave.  Vierte la mezcla de tofu en la corteza para tarta; refrigéralo durante al menos 1 hora, o hasta que esté firme.  Corta en 12 porciones.  Sirve de inmediato o guarda en un recipiente hermético en el refrigerador hasta por 1 mes.  0g Azúcares añadidos  Información nutricional (por porción): Calorías: 227   Total de grasa: 12 g   Grasa saturada: 2 g   Colesterol: 1 mg   Sodio: 119 mg   Carbohidratos: 22 g   Fibra: 3 g   Total de azúcares: 8 g   Azúcares añadidos: 4 g   Proteína: 9 g   Fórmula Original   Información nutricional (por porción): Calorías: 230  Total de grasa: 12 g  Grasa saturada: 2 g  Colesterol: 2 mg  Sodio: 114 mg  Carbohidratos: 23 g  Fibra: 2 g  Total de azúcares: 9 g  Azúcares añadidos: 5 g  Proteína: 9 g  Porciones equivalents de los recipientes de Portion Fix  ½ rojo 1 amarillo 2 cdtas.  “¡Prepara tu plato!” de 2B Mindset Disfruta este refrigerio de manera ocasional. No te olvides de registrarlo. The post Tarta de chocolate y mantequilla de maní appeared first on BODi. Tiempo total: 10 min + 1 h para enfriar Tiempo de preparación: 10 min Tiempo de cocción: ninguno Porciones: 12 porciones de 1 rebanada c/u Ingredientes 2 cdas. leche de almendras sin endulzante  340 g / 12 oz tofu orgánico firme (o sin escurrir)  2 porciones Shakeology de chocolate  130 g / ½ taza mantequilla de maní […] The post Tarta de chocolate y mantequilla de maní appeared first on BODi. BODi{authorlink}https://www.beachbodyondemand.com/blog/chocolate-peanut-butter-pie-esBODi BODi is a Health Esteem platform to help you embrace the person you are today so you can take action to achieve all your health and fitness goals. https://bodiblog.wpenginepowered.com/wp-content/plugins/bod-blog/assets/vendor/beachbodydigital/wordpress-core-plugins/beachbody.png

Tarta de chocolate y mantequilla de maní Read More »

Mets-toi au travail, obtiens encore plus de résultats grâce à Job 1 Overtime dans BODi

Blog, BODi France, branded, International, program announcement, Programs /

Mets-toi au travail, obtiens encore plus de résultats grâce à Job 1 Overtime dans BODi Rejoins Job 1 Overtime pour suivre 5 nouvelles séances de musculation de Job 1 conçues par la Super Trainer Jennifer Jacobs. Elle revient plus en forme que jamais pour t’aider à sculpter tes muscles, brûler tes graisses et te concentrer sur ta priorité absolue : ta santé. Pourquoi devrais-je essayer Job 1 Overtime ? Job 1 Overtime est pour tous ceux qui sont prêts à se muscler encore plus grâce à 5 séances d’entraînement de musculation pure qui ciblent tous les muscles d’une nouvelle manière. Jennifer fait passer le niveau du programme Job 1 original au cran supérieur. Ces séances de 30 minutes comprennent 20 minutes d’entraînement ET 10 minutes de « temps supplémentaire » pour repousser davantage tes limites et obtenir des résultats plus rapidement.  Jennifer sait que la véritable force ne consiste pas uniquement à avoir des muscles sculptés : c’est aussi se sentir capable et accomplir toutes les choses que ton corps peut faire, comme porter sans effort des sacs de courses lourds ou t’attaquer facilement aux tâches du quotidien. Être musclé améliore tous les aspects de ta vie et t’aide à te sentir fort, en bonne santé et confiant. À quoi ressemblent les séances d’entraînement ? Job 1 Overtime : Fessiers et abdos  Débloque tout ton potentiel de force avec Job 1 Overtime. Commence par donner la priorité à tes fessiers et tes abdos pour une efficacité maximale en un minimum de temps. Poursuis ensuite sur ta lancée avec un brûle-graisse intense de 10 minutes qui te poussera à dépasser tes limites et t’apportera un sentiment d’invincibilité. Job 1 Overtime : Dos et épaules  Exploite ta force avec une séance d’entraînement axée sur le dos et les épaules et conçue pour définir et renforcer ces groupes musculaires clés en toute efficacité. Continue ensuite avec une séance supplémentaire exaltante : 10 petites minutes de mouvements à haute intensité qui stimuleront ton dos et tes épaules. Tiens-toi prêt à te sentir plus fort et plus résilient que jamais.  Job 1 Overtime : Jambes et abdos  Démarre ta séance d’entraînement en beauté avec des exercices ciblés, conçus pour aider tes jambes et tes abdos à gagner en force et en stabilité. Ensuite, prépare-toi à libérer ta force intérieure avec 10 minutes supplémentaires de mouvements, conçues pour accroître ta performance globale. Job 1 Overtime : Poitrine et bras  Optimise ton temps avec des exercices précis, conçus pour sculpter et muscler ta poitrine et tes bras. Renforce et définis ces groupes musculaires clés. Lance-toi ensuite dans une session supplémentaire électrisante : 10 petites minutes pour repousser tes limites et stimuler ton nouveau pouvoir. Job 1 Overtime : Fessiers et dos Prépare-toi à libérer ton plein potentiel en développant un dos et des fessiers super puissants qui imposent le respect. Des exercices stratégiques conçus pour le renforcement musculaire. Puis enchaîne avec une session supplémentaire de 10 minutes pour conserver un physique robuste. Apprête-toi ainsi à redéfinir ta force. Où avoir accès à Job 1 Overtime et quand sera-t-il disponible ?  Job 1 Overtime sera disponible le 4 octobre 2024, à 14 h PST, dans BODi. Utilise ta souscription à BODi active pour y accéder depuis la page Programmes. The post Mets-toi au travail, obtiens encore plus de résultats grâce à Job 1 Overtime dans BODi appeared first on BODi. Rejoins Job 1 Overtime pour suivre 5 nouvelles séances de musculation de Job 1 conçues par la Super Trainer Jennifer Jacobs. Elle revient plus en forme que jamais pour t’aider à sculpter tes muscles, brûler tes graisses et te concentrer sur ta priorité absolue : ta santé. Pourquoi devrais-je essayer Job 1 Overtime ? Job 1 Overtime est pour […] The post Mets-toi au travail, obtiens encore plus de résultats grâce à Job 1 Overtime dans BODi appeared first on BODi. BODi{authorlink}https://www.beachbodyondemand.com/blog/job-1-overtime-jennifer-jacobs-frBODi BODi is a Health Esteem platform to help you embrace the person you are today so you can take action to achieve all your health and fitness goals. https://bodiblog.wpenginepowered.com/wp-content/plugins/bod-blog/assets/vendor/beachbodydigital/wordpress-core-plugins/beachbody.png

Mets-toi au travail, obtiens encore plus de résultats grâce à Job 1 Overtime dans BODi Read More »