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Get Stronger: refuerza tu rendimiento atlético con Kelsey Heenan Kelsey Heenan ha vuelto con un nuevo miniprograma para ayudarte a superar tus límites, salir del estancamiento y ver resultados como nunca antes. Get Stronger es un programa de entrenamiento de fortalecimiento de resistencia diseñado para perfeccionar tu fuerza con movimientos dinámicos y funcionales que mantienen tu metabolismo acelerado mucho después de terminar la rutina. Te esperan rutinas desafiantes, pero escalables, que aumentan la resistencia, mejoran la agilidad y esculpen un cuerpo fuerte y esbelto, sin demasiada masa muscular. ¿Por qué debería probar Get Stronger? Tal vez llevas tiempo haciendo ejercicio, pero has dejado de ver resultados. Tal vez quieres empezar a hacer ejercicio y buscas un entrenamiento paso a paso de un profesional. Sea cual sea tu motivación, Get Stronger te ayudará a perder peso, esculpir los músculos, mejorar la resistencia y el rendimiento atlético y reforzar el metabolismo, todo ello con cinco rutinas fáciles de seguir. ¿Cómo son las rutinas? La experta entrenadora Kelsey Heenan diseñó sus rutinas de Get Stronger para ayudarte a tonificar todo el cuerpo mediante una serie de rutinas escalables enfocadas en la resistencia que puedes hacer desde la comodidad de tu casa. Todo lo que necesitas es un juego de mancuernas. Si quieres un poco más de comodidad, puedes añadir un tapete y una toalla. Aquí tienes un breve desglose de las rutinas que puedes esperar: Parte superior: Desarrolla la fuerza y la definición de la parte superior del cuerpo con ejercicios de resistencia específicos que desafían los hombros, los brazos, el pecho y la espalda. Esta sesión se centra en la sobrecarga controlada y progresiva para mejorar la resistencia muscular y esculpir una parte superior del cuerpo fuerte. Parte inferior: Desarrolla fuerza, estabilidad y potencia en la parte inferior del cuerpo con movimientos compuestos dirigidos a los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Prepárate para una mezcla de ejercicios funcionales y de fuerza diseñados para aumentar la resistencia y desarrollar la masa muscular. Cuerpo completo 1: Una sesión de fuerza para todo el cuerpo que combina movimientos de resistencia de la parte superior e inferior del cuerpo para maximizar la activación muscular y la resistencia general. Esta rutina supone un reto para tu fuerza, coordinación y estabilidad, al tiempo que garantiza un desarrollo muscular equilibrado. Cuerpo completo 2: Lleva tu entrenamiento corporal total al siguiente nivel con técnicas de sobrecarga progresiva que mejoran la fuerza, la agilidad y la resistencia muscular. Esta sesión incorpora patrones de movimiento dinámicos para mejorar la aptitud funcional y la fuerza general. Abdominales: Fortalece y define tu core con una combinación específica de ejercicios de resistencia y estabilidad diseñados para aumentar la resistencia y la contracción profunda del core. Esta rutina mejora la postura, aumenta el rendimiento atlético y ayuda a esculpir un abdomen fuerte y tonificado. ¿Quién es Kelsey Heenan? Kelsey Heenan, creadora de Get Stronger, 4 Weeks of Focus y Get Strong, es entrenadora de fuerza funcional certificada por el MBSC y coach de nutrición certificada por Precision Nutrition, y ha ayudado a miles de clientes (entre ellos a celebridades, atletas profesionales y deportistas olímpicos) a alcanzar sus metas. Es una máquina de motivación con una forma asombrosa de ayudarte a creer en ti a través de sus programas desafiantes y eficaces. Lo mejor es que te ayudará a crear hábitos saludables a la vez que mejoras tu relación con la comida y el ejercicio para que puedas crear un estilo de vida que disfrutes de verdad. ¿Dónde puedo acceder al miniprograma y cuándo estará disponible? Get Stronger estará disponible a partir del 14 de abril a las 2:00 p. m., hora del Pacífico (5:00 p. m., hora del este) en BODi. No hay que hacer ninguna compra adicional; solo tienes que usar tu suscripción activa de BODi para acceder desde la página de Programas. The post Get Stronger: refuerza tu rendimiento atlético con Kelsey Heenan appeared first on BODi. Kelsey Heenan ha vuelto con un nuevo miniprograma para ayudarte a superar tus límites, salir del estancamiento y ver resultados como nunca antes. Get Stronger es un programa de entrenamiento de fortalecimiento de resistencia diseñado para perfeccionar tu fuerza con movimientos dinámicos y funcionales que mantienen tu metabolismo acelerado mucho después de terminar la rutina. […] The post Get Stronger: refuerza tu rendimiento atlético con Kelsey Heenan appeared first on BODi. BODi{authorlink}https://www.bodi.com/blog/get-stronger-kelsey-heenan-esBODi BODi is a Health Esteem platform to help you embrace the person you are today so you can take action to achieve all your health and fitness goals. https://bodiblog.wpenginepowered.com/wp-content/plugins/bod-blog/assets/vendor/beachbodydigital/wordpress-core-plugins/beachbody.png

Walk Week: alcanza tus metas diarias de pasos con Lacee Green La superentrenadora Lacee Green ha vuelto con un nuevo miniprograma para ayudarte a alcanzar tus metas de pasos cada día. Walk Week te ofrece una forma estructurada y divertida de incorporar el caminar a tu rutina, en cualquier momento y en cualquier lugar. Esta es la realidad: La mayoría de los adultos tienen dificultades para cumplir las metas recomendadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de 7000 a 10,000 pasos por día (aproximadamente 3.5 a 5 millas). Caminar moderadamente puede ayudar a reducir la presión arterial, mejorar la salud cardiovascular y de las articulaciones, y ayudar a mantener un peso saludable. También puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y reforzar tus niveles de energía. Así que Lacee aporta su energía contagiosa y su positividad a este programa fácil de seguir para ayudarte a transformar tu salud con cinco rutinas de caminata sencillas y fáciles de seguir que pueden disfrutar tanto los principiantes como los deportistas avanzados. Cada rutina te ayuda a priorizar el movimiento en sesiones de 15 a 30 minutos, ¡sin necesidad de una máquina para correr! ¿Por qué debería probar Walk Week? Ya sabes lo ajetreada que puede ser la vida. A veces, es difícil salir a dar un paseo rápido, y mucho menos hacer una rutina completa. Pero Walk Week es un programa corto con solo unas pocas rutinas que puedes hacer cuando lo necesites, a tu tiempo y en tu espacio, para que puedas alcanzar fácilmente el recuento de pasos recomendado y disfrutar los beneficios para la salud de caminar regularmente. No importa si ya estás caminando y haciendo ejercicio a diario o si acabas de empezar, Lacee te ayudará a sentir apoyo y motivación de principio a fin. ¿Cómo son las rutinas? Lacee diseñó las rutinas de Walk Week para que se adapten fácilmente a tu rutina diaria. No se necesitan máquinas para correr, pases de gimnasio ni clima soleado, solo unas mancuernas ligeras (de 1 a 3 libras) y espacio para hacer rutinas en la comodidad de tu hogar. Aquí tienes un breve desglose de las rutinas que puedes esperar: Caminata de fitness de 15 min: Esta sesión de 15 minutos a un ritmo rápido es perfecta para quienes están comenzando su trayectoria de caminata. Está diseñada para adaptarse a una agenda ocupada, al tiempo que pone en marcha la quema de calorías y refuerza los niveles de energía. Caminata de fitness de 15 min con mancuernas: Añade un elemento de fuerza ligera a tu caminata con mancuernas. Esta rutina se centra en combinar el movimiento constante con la tonificación de la parte superior del cuerpo, lo que la hace ideal para ayudar a aumentar la quema de calorías en general. Caminata de fitness de 30 min: Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel con una rutina de 30 minutos que aumenta la resistencia. Esta sesión de intensidad moderada mantiene elevada tu frecuencia cardíaca, ideal para la salud cardiovascular y una mejora de la resistencia. ¡Te sentirás realizado y lleno de energía al final! Caminata de fitness cardio de 20 min: ¿Tienes poco tiempo pero quieres un gran impacto? Esta sesión de cardio de alta energía combina la caminata con descargas de movimiento a un ritmo más rápido para elevar tu frecuencia cardíaca. Es una forma divertida y eficaz de quemar calorías y mejorar rápidamente tus niveles de fitness. Caminata rápida de fitness de 30 min: Esta sesión se centra en técnicas de caminata rápida y es perfecta para los días de lluvia o cuando no puedes salir de casa. Está diseñada para imitar la caminata rápida al aire libre, lo que fortalece el corazón y las piernas. ¿Quién es Lacee Green? Emprendedora, entrenadora personal certificada por la Asociación de Deportes y Fitness de EE. UU. (Athletics and Fitness Association of America, AFAA), instructora de fitness en grupo certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (National Academy of Sports Medicine, NASM) y madre orgullosa, Lacee Green está comprometida a demostrar que el fitness es para todas las formas, tallas y razas, y que todos los cuerpos son hermosos. Lacee es la creadora de For Beginners Only, Bike For Beginners Only y For Active Aging Only. Con su pensamiento positivo contagioso y más de una década de experiencia ayudando a la gente a disfrutar su vida al máximo, ¡no hay duda de que gracias a ella terminarás las rutinas sintiéndote en la cima del mundo! ¿Dónde puedo acceder al programa y cuándo estará disponible? Walk Week estará disponible a partir del 10 de marzo a las 2:00 p. m., hora del Pacífico (5:00 p. m., hora del este) en BODi. No hay que hacer ninguna compra adicional; solo tienes que usar tu suscripción activa de BODi para acceder desde la página de Programas. The post Walk Week: alcanza tus metas diarias de pasos con Lacee Green appeared first on BODi. La superentrenadora Lacee Green ha vuelto con un nuevo miniprograma para ayudarte a alcanzar tus metas de pasos cada día. Walk Week te ofrece una forma estructurada y divertida de incorporar el caminar a tu rutina, en cualquier momento y en cualquier lugar. Esta es la realidad: La mayoría de los adultos tienen dificultades para […] The post Walk Week: alcanza tus metas diarias de pasos con Lacee Green appeared first on BODi. BODi{authorlink}https://www.bodi.com/blog/walk-week-lacee-green-esBODi BODi is a Health Esteem platform to help you embrace the person you are today so you can take action to achieve all your health and fitness goals. https://bodiblog.wpenginepowered.com/wp-content/plugins/bod-blog/assets/vendor/beachbodydigital/wordpress-core-plugins/beachbody.png

Presentamos GLP-1 Fitness Formula: para mantener la salud muscular y cardíaca con medicamentos para adelgazar No todas las pérdidas de peso son iguales. Aunque los medicamentos de GLP-1 están revolucionando el manejo del peso, hay un factor crucial que muchas personas no tienen en cuenta: ¡hasta el 40 % de la pérdida de peso podría proceder del músculo que se quiere conservar! Presentamos GLP-1 Fitness Formula, el programa de fitness diseñado por expertos y creado específicamente para personas que usan medicamentos GLP-1. Estas rutinas sencillas y fáciles de seguir ayudan a conservar la masa muscular y a mejorar la fuerza mientras pierdes peso, para que obtengas resultados sostenibles y una mejor salud a largo plazo. ¿Por qué funciona GLP-1 Fitness Formula? GLP-1 Fitness Formula combina entrenamiento para conservar la fuerza muscular, ejercicios cardio saludables para el corazón y rutinas de flexibilidad y movilidad para ayudar a maximizar tu éxito con usando GLP-1. Con cada sesión de 20 minutos, ayudas a fortalecer tus músculos, mantener tu metabolismo y conservar tu energía, a la vez que refuerzas la eficacia de tu medicamento de GLP-1. La entrenadora experta Michelle Dozois te guía de manera segura a través de 5 rutinas de bajo impacto cada semana. Su guía paso a paso te permite ponerte en forma a medida que adquieres fuerza y desarrollas confianza. Todas las rutinas se realizan de pie, para que puedas pasar fácilmente de un movimiento a otro y obtener resultados sin sentimientos de intimidación o derrota. ¿Qué tipos de rutinas puedo esperar? Entrenarás 5 días a la semana, 20 minutos al día por 4 semanas. Luego podrás repetir el programa tantas veces como quieras. Michelle ha secuenciado cuidadosamente estas 6 rutinas únicas en un calendario de un mes de duración para asegurarse de que aprendes los movimientos y obtienes un plan completo que es fácil de cumplir, de modo que mantengas tu peso a largo plazo. Lo mejor de todo es que no necesitas mucho equipo. Solo necesitas un par de mancuernas, una toalla y tu botella de agua. Fuerza de la parte superior Tonifica y fortalece tus brazos, hombros, pecho y espalda con esta sesión energizante. Con una mezcla equilibrada de movimientos de empuje y tracción, esta rutina de ejercicios potencia la fuerza y la funcionalidad de la parte superior del cuerpo, al tiempo que mantiene tus músculos fuertes y tonificados. Fuerza de la parte inferior Potencia tus piernas con esta sesión específica que desarrolla la fuerza y la estabilidad de tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Esta rutina está diseñada para mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, mejorar el equilibrio y apoyar el movimiento funcional. Cardio y core 1 Enciende tu energía con esta mezcla dinámica de ejercicios de cardio y movimientos de fortalecimiento del core. Esta rutina es perfecta para quemar calorías y fortalecer el abdomen, y te dejará con una sensación de fuerza y energía. Flexibilidad y movilidad Relájate y recárgate con estiramientos suaves y movimientos fluidos diseñados para mejorar la flexibilidad y la salud de las articulaciones. Esta sesión favorece la recuperación, reduce la rigidez y te ayuda a moverte con mayor facilidad y comodidad. Circuito para todo el cuerpo Experimenta lo último en circuitos para todo el cuerpo que trabajan todos los grupos musculares en una sesión de fuerza equilibrada que te dejará con una sensación de logro y motivación. Cardio y core 2 Desafía tu resistencia, fortalece tu abdomen y refuerza tu fitness general con esta mezcla dinámica de ejercicios de cardio y movimientos de fortalecimiento del core. Esta rutina es perfecta para quemar calorías y fortalecer el abdomen, y te dejará con una sensación de fuerza y energía en tan solo 20 minutos. Añade Shakeology a tu rutina para obtener aún mejores resultados Shakeology, el licuado de nutrición con superalimentos, es tu pareja perfecta de nutrición mientras usas GLP-1. Está repleto de proteínas, superalimentos, vitaminas y minerales, además de fibra, prebióticos y probióticos y enzimas digestivas para la salud intestinal. Es cremoso, delicioso y una manera fácil de cumplir tus metas de pérdida de peso con una nutrición verdaderamente saludable*.  ¿Quién es Michelle Dozois? Michelle Dozois ha influido en la vida de millones de personas a lo largo de su carrera de casi tres décadas como experta en fitness, propietaria de negocios y entrenadora global. Michelle es una autoridad de confianza en el sector del fitness y el bienestar, responsable de la propiedad y gestión de un próspero gimnasio de servicio completo en el sur de California, el entrenamiento de instructores en 14 países y la participación en los DVD de fitness más populares, con más de cuatro millones de copias vendidas. Michelle ha obtenido certificaciones de organizaciones de renombre, como el Consejo Estadounidense del Ejercicio (American Council on Exercise, ACE), la Academia Nacional de Medicina del Deporte (National Academy of Sports Medicine, NASM), Stott Pilates y Yoga Maze. También está certificada como coach de nutrición de precisión y coach de vida por el Life Purpose Institute. Su experiencia la ha convertido en una portavoz muy solicitada por grandes marcas de salud como BODi, Nautilus, Prevention, Shape, Jenny Craig y WeightWatchers. Dato curioso: Michelle también fue medallista de oro en los Campeonatos Nacional y Mundial de Gimnasia Aeróbica. Michelle cree que la condición física es la base de una vida alegre y productiva. En el corazón de su misión hay una profunda pasión por ayudar a otras personas a descubrir la confianza, la fuerza y la felicidad que provienen de mover sus cuerpos y dar prioridad a su salud. ¿Dónde puedo conseguir GLP-1 Fitness Formula? GLP-1 Fitness Formula estará disponible en BODi a partir del 4 de marzo de 2025. Míralo en línea gratis con tu suscripción a BODi o cómpralo por separado por tan solo $19.95 para poder verlo e incluso descargarlo en la aplicación de BODi (sin necesidad de suscripción). Para obtener más información, consulta la página de FAQ.   * Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto

Cómo reforzar el metabolismo ¿Cuál quieren primero, la buena o la mala noticia? ¿La mala? Muy bien, así que presten atención los pesimistas del ejercicio. Aquí va: no hay un remedio mágico para estimular el metabolismo. Así que, todas las pastillas y remedios místicos que prometen estimular el metabolismo a largo plazo no valdrán su inversión. Algunas personas dicen que algunos alimentos estimulan el metabolismo, o dicen “Vi esta pastilla en el Dr. Oz”, pero esto no sucederá, explica la Dra. Felicia Stoler, doctora en nutrición clínica, máster en cirugía, nutricionista, miembro del Colegio Americano de Medicina del Deporte y autora de The Healthy Way to Lose Weight and Feel Great. “Es difícil cuantificar lo que estimula el metabolismo cuando hablamos de alimentos, ya que no solo comemos un tipo de alimento”. Y mientras que hay alimentos que, está demostrado, proporcionan una descarga metabólica, como la capsaicina de los chiles y los alimentos ricos en fibra, como el arroz integral y la avena, estos solo generan un cambio leve y no tienen un impacto importante en la pérdida de peso por sí solos. Otro pretexto común es culpar al envejecimiento, como si la inhabilidad de bailar estuviese vinculada con la inhabilidad del cuerpo de quemar calorías de manera eficaz. “Cuando se habla de la ralentización del metabolismo con la edad, esto tiene como origen también el cambio en la densidad ósea, la masa muscular magra y la menor actividad física”, explica la Dra. Stoler. “Todo esto cambia con el tiempo y con la edad. Así que el punto no es decir que envejecimos y no hay nada que hacer, que ya no somos responsables”. Tony Horton de P90X tiene 55 años, así que piensen en él la siguiente vez que usen ese pretexto. Si se sienten frágiles, entre más se muevan mejor se sentirán. ¿Recuerdan que también dijimos que hay una buena noticia? Aquí va: sí hay cosas que pueden hacer para estimular el metabolismo. Y lo mejor es que las cosas que pueden ayudar a reforzar el metabolismo no son tan difíciles de implementar en las rutinas diarias. 1. Usar entrenamiento de resistencia Correr largas distancias quema bastantes calorías y puede ayudar a controlar los antojos inevitables que queremos evitar. Pero también querrán agregar entrenamiento de resistencia a sus rutinas. Un ensayo de 2012 publicado en el Journal of Translational Medicine descubrió que, en comparación con una rutina con entrenamiento de resistencia tradicional, el uso del entrenamiento de resistencia de alta intensidad con intervalos (entrenar con pesos pesados por una corta duración) aumentó la frecuencia metabólica de reposo durante las siguientes 24 horas a la rutina. “Las personas que solo hacen cardio entrenan los músculos para la resistencia y quema de calorías, pero no desarrollan masa muscular”, dice la Dra. Stoler. “Desde el punto de vista del aumento de frecuencia metabólica de reposo, necesitamos más ejercicio de resistencia con peso”. Los músculos queman más calorías que grasa, así que aumentar la masa muscular equivale a una frecuencia metabólica de reposo más alta. Tengamos en mente que no necesitamos convertirnos en atletas de halterofilia olímpicos. Muchas rutinas basadas en cardio, incluyendo INSANITY o cualquier pliométrico, incluyen resistencia. Sin embargo, es buena idea incluir el antiguo trabajo con peso en los programas de vez en cuando. 2. Comer, comer, comer El ayuno es la manera incorrecta de estimular el metabolismo. De hecho, el ayuno por muchas horas es adverso, ya que el cuerpo necesita los alimentos para funcionar. Según la Dra. Stoler, las comidas saludables y pequeñas de forma más seguida estimulan el metabolismo, ya que mantienen activo el sistema digestivo. Ella nos dice que: “Una dieta saludable con comidas a intervalos más cortos mantiene el estímulo sin permitir que baje la energía”. “Es como una caldera. Es mejor dejarla funcionar a ritmo constante en lugar de apagarla y luego volver a casa para encenderla”. 3. Dormir, dormir, dormir Cuanto más tarde nos quedemos despiertos, peor será nuestra dieta. No, no los estamos acosando. Un ensayo de sueño de dos semanas de la Universidad de Pensilvania demostró que quienes se desvelan tienden a comer alimentos más grasosos. Un ensayo más reducido de 2011 reveló la posible conexión entre el sueño y el aumento de peso. Los investigadores encontraron que la privación de sueño enlentece el funcionamiento de la corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable de las funciones cognitivas, emocionales y de conducta. Esto impide tu fuerza de voluntad para resistir los alimentos grasosos, lo que hace que esas masas gelatinosas con jarabe de maíz alto en fructosa (HFCS) disfrazadas de postres nos parezcan más apetitosas que si nos hubiéramos acostado a dormir a una hora prudente. 4. Beber más ¡Pero hablamos de agua pura! La deshidratación engaña para creer que tenemos hambre, además de disminuir las habilidades mentales y físicas. Los ensayos han demostrado que beber hasta la pequeña cantidad de 16 onzas de agua conllevó un aumento en el gasto de energía. Pero deben beber más agua que eso. ¿Cuánta exactamente? Nos alegra que pregunten. Dividimos nuestro peso corporal en dos, y agregamos la palabra onzas a la respuesta. Así que, para un peso de 150 libras, la meta es beber 75 onzas de agua al día. The post Cómo reforzar el metabolismo appeared first on BODi. ¿Cuál quieren primero, la buena o la mala noticia? ¿La mala? Muy bien, así que presten atención los pesimistas del ejercicio. Aquí va: no hay un remedio mágico para estimular el metabolismo. Así que, todas las pastillas y remedios místicos que prometen estimular el metabolismo a largo plazo no valdrán su inversión. Algunas personas dicen […] The post Cómo reforzar el metabolismo appeared first on BODi. Zack Zeigler{authorlink}https://www.beachbodyondemand.com/blog/boost-metabolism-esBODi BODi is a Health Esteem platform to help you embrace the person you are today so you can take action to achieve all your health and fitness goals. https://bodiblog.wpenginepowered.com/wp-content/plugins/bod-blog/assets/vendor/beachbodydigital/wordpress-core-plugins/beachbody.png