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Mug Cake de Moca con Menta y Chispas de Chocolate Tiempo total: 5  min Tiempo de preparación: 2 min Tiempo de cocción: 3 min Porciones: 1 Ingredientes Spray antiadherente para cocinar   1 huevo grande  120 g / ½ taza de puré de manzana sin endulzante  1 porción de Shakeology de Peppermint Mocha 2 cdtas. de chispas de chocolate semiamargo (o amargo)  Instrucciones Cubre con spray el interior de una taza apta para microondas.  Pon el huevo en la taza; bate ligeramente con un tenedor. Añade el puré de manzana, la porción de Shakeology y las chispas de chocolate; revuelve hasta incorporar.  Calienta en el microondas a temperatura alta durante 2 a 3 minutos. Sirve tibio.  Consejo: Para cocinar el mug cake, precalienta el horno a 190 °C (375° F); hornea durante 20 minutos o hasta que un mondadientes salga limpio al ser insertado al centro del mug cake.   Fórmula Original   Información nutricional (por porción): Calorías: 344  Total de grasa: 10 g   Grasa saturada: 4 g   Colesterol: 215 mg   Sodio: 356 mg   Carbohidratos: 42 g   Fibra: 8 g   Total de azúcares: 28 g   Azúcares añadidos: 9 g   Proteína: 22 g  Porciones equivalents de los recipientes de Portion Fix  ½ morado 1½ rojo ½ amarillo “¡Prepara tu plato!” de 2B Mindset ¡Esta receta es perfecta para el desayuno!  The post Mug Cake de Moca con Menta y Chispas de Chocolate appeared first on BODi. Tiempo total: 5  min Tiempo de preparación: 2 min Tiempo de cocción: 3 min Porciones: 1 Ingredientes Spray antiadherente para cocinar   1 huevo grande  120 g / ½ taza de puré de manzana sin endulzante  1 porción de Shakeology de Peppermint Mocha 2 cdtas. de chispas de chocolate semiamargo (o amargo)  Instrucciones Cubre con spray el interior […] The post Mug Cake de Moca con Menta y Chispas de Chocolate appeared first on BODi. BODi{authorlink}https://www.beachbodyondemand.com/blog/mug-cake-de-moca-con-menta-y-chispas-de-chocolateBODi BODi is a Health Esteem platform to help you embrace the person you are today so you can take action to achieve all your health and fitness goals. https://bodiblog.wpenginepowered.com/wp-content/plugins/bod-blog/assets/vendor/beachbodydigital/wordpress-core-plugins/beachbody.png

Copitas de Shakeology de mantequilla de maní Tiempo total: 5 min Tiempo de preparación: 5 min Tiempo de cocción: ninguno Porciones: 12 porciones de 1 copita c/u Ingredientes 12 envolturas para muffins  60 g / ¼ taza chispas de chocolate amargo  2 porciones Shakeology de chocolate  1 cda. cáscara de psilio en polvo  125 g / ½ taza puré de calabaza  6 cdtas. mantequilla de maní suave y 100 % natural  Instucciones Cubre 12 moldes para muffins pequeños con envolturas para muffins.  Coloca el chocolate en un recipiente apto para el microondas. Calienta en el microondas a un 50 % de la potencia por 30 segundos; revuelve; luego, calienta de 30 a 45 segundos adicionales o hasta que se haya derretido. No lo cocines demasiado. Reserva para después. Coloca las porciones de Shakeology, la cáscara de psilio y el puré de calabaza en el procesador de alimentos. Procesa hasta obtener una masa.  Divide la masa en 12 bolitas pequeñas; pon cada bolita en un molde para muffin. Presiona la masa hasta convertirla en un disco plano con un hueco en el centro. Pon ½ cdta. de mantequilla de maní en cada hueco.  Vierte el chocolate derretido sobre cada copita de mantequilla de maní, en igual cantidad; esparce para crear una capa fina de chocolate.  Congela por 30 minutos o hasta que el chocolate se endurezca. Sirve de inmediato o guárdalo en un recipiente hermético en el congelador por hasta 2 semanas.  0g Azúcares añadidos Información nutricional (por 1 porción): Calorías: 70  Total de grasa: 4 g   Grasa saturada: 2 g   Colesterol: 0 mg   Sodio: 55 mg   Carbohidratos: 7 g   Fibra: 3 g   Total de azúcares: 2 g   Azúcares añadidos: 2 g   Proteína: 4 g   Fórmula original Información nutricional (por 1 porción): Calorías: 74  Total de grasa: 4 g  Grasa saturada: 2 g  Colesterol: 2 mg  Sodio: 29 mg  Carbohidratos: 8 g   Fibra: 3 g  Total de azúcares: 3 g  Azúcares añadidos: 1 g  Proteína: 4 g  Porciones equivalents de los recipientes de Portion Fix (Normal y Vegano) ½ amarillo  ½ cdta.  “¡Prepara tu plato!” de 2B Mindset Disfruta dos porciones (dos copitas) como un CRF.    The post Copitas de Shakeology de mantequilla de maní appeared first on BODi. Tiempo total: 5 min Tiempo de preparación: 5 min Tiempo de cocción: ninguno Porciones: 12 porciones de 1 copita c/u Ingredientes 12 envolturas para muffins  60 g / ¼ taza chispas de chocolate amargo  2 porciones Shakeology de chocolate  1 cda. cáscara de psilio en polvo  125 g / ½ taza puré de calabaza  6 cdtas. mantequilla de maní suave y 100 % […] The post Copitas de Shakeology de mantequilla de maní appeared first on BODi. BODi{authorlink}https://www.beachbodyondemand.com/blog/copitas-de-shakeology-de-mantequilla-de-maniBODi BODi is a Health Esteem platform to help you embrace the person you are today so you can take action to achieve all your health and fitness goals. https://bodiblog.wpenginepowered.com/wp-content/plugins/bod-blog/assets/vendor/beachbodydigital/wordpress-core-plugins/beachbody.png

Paletas heladas de fresa y menta Tiempo total: 10 min + 4 h tiempo de enfriamiento Tiempo de preparación: 10 min Tiempo de cocción: ninguno Porciones: 4 porciones de 1 paleta c/u Ingredientes 180 ml / ¾  taza de agua  70 g / ½  taza de fresas frescas (o congeladas)  2 porciones de Shakeology de fresa 2 cdas. de jugo fresco de lima 2 cdas. de menta fresca picada Instrucciones Coloca el agua, las fresas, las porciones de Shakeology, el jugo de lima fresco y la menta en la licuadora; tápala. Licúa hasta lograr una consistencia suave.  Divide en cantidades iguales en cuatro moldes para paletas heladas; congela por al menos 4 horas o hasta que estén listas.  Sirve de inmediato o guárdalas en un recipiente hermético en el congelador por hasta 1 mes. 0g Azúcares añadidos Información nutricional (por 1 porción): Calorías: 73   Total de grasa: 1 g   Grasa saturada: 0 g   Colesterol: 0 mg   Sodio: 156 mg   Carbohidratos: 7 g   Fibra: 4 g   Total de azúcares: 5 g   Azúcares añadidos: 0 g   Proteína: 8 g  Fórmula original Información nutricional (por 1 porción): Calorías: 78  Total de grasa: 1 g  Grasa saturada: 0 g  Colesterol: 5 mg  Sodio: 86 mg  Carbohidratos: 10 g  Fibra: 3 g  Total de azúcares: 5 g  Azúcares añadidos: 3 g  Proteína: 9 g  Porciones equivalents de los recipientes de Portion Fix (Normal y Vegano) ½ rojo  “¡Prepara tu plato!” de 2B Mindset Disfruta dos porciones (dos paletas) como una proteína.  The post Paletas heladas de fresa y menta appeared first on BODi. Tiempo total: 10 min + 4 h tiempo de enfriamiento Tiempo de preparación: 10 min Tiempo de cocción: ninguno Porciones: 4 porciones de 1 paleta c/u Ingredientes 180 ml / ¾  taza de agua  70 g / ½  taza de fresas frescas (o congeladas)  2 porciones de Shakeology de fresa 2 cdas. de jugo fresco de lima 2 cdas. de menta fresca picada Instrucciones […] The post Paletas heladas de fresa y menta appeared first on BODi. BODi{authorlink}https://www.beachbodyondemand.com/blog/paletas-heladas-de-fresa-y-mentaBODi BODi is a Health Esteem platform to help you embrace the person you are today so you can take action to achieve all your health and fitness goals. https://bodiblog.wpenginepowered.com/wp-content/plugins/bod-blog/assets/vendor/beachbodydigital/wordpress-core-plugins/beachbody.png

Entrena con columpios, cargadas y arrancadas en Kettlebell Academy de Amoila Cesar Si te encanta el fitness y quieres explorar nuevas técnicas de entrenamiento o te da curiosidad cómo ejercitarte con pesas rusas, cuentas con Amoila Cesar para ayudarte a dominar los aspectos básicos del entrenamiento con pesas rusas o kettlebells.   El programa Kettlebell Academy de Amoila consiste en una serie de 9 rutinas divididas en 3 bloques de entrenamiento de entre 30 y 35 minutos cada uno. Primero aprenderás cómo columpiar una pesa rusa de manera segura y correcta. Luego, trabajarás los aspectos básicos de las cargadas con pesa rusa, antes de pasar a ejercicios más intermedios y avanzados, incluidas las arrancadas con pesa rusa.  ¿Por qué debería probar Kettlebell Academy?  Las pesas rusas son una gran forma de aumentar la intensidad de tu entrenamiento para ganar fuerza, quemar grasa y trabajar tu fitness funcional como nunca antes. Amoila te ayudará a evitar errores comunes mientras desarrollas tus habilidades, hasta que puedas hacer los movimientos avanzados con confianza. Y, como siempre, te ayudará a confiar en el proceso y a disfrutar cada parte del trayecto compartido.  ¿Cómo son las rutinas? Columpio con pesa rusa: fundamentos   Aprende los movimientos básicos que te prepararán para hacer el columpio con pesa rusa. Practica la bisagra con los glúteos contra la pared antes de poner a prueba tu sincronización y coordinación con los giros en el aire.   Columpio con pesa rusa: destrezas   Prepárate para aplicar potencia e impulso mientras aprendes a columpiar con ambos brazos y con uno solo.   Columpio con pesa rusa: ejercicios   Lleva tus columpios al siguiente nivel con ejercicios como el desplazamiento con escalera, la escalera de respiración, y muchos más.   Cargada con pesa rusa: fundamentos   Practicar la suspensión en rack y “encontrar el agarre” te ayudará a dominar los componentes clave de la cargada con pesa rusa.   Cargada con pesa rusa: destrezas   Comienza este entrenamiento de destreza para realizar las cargadas con peso muerto antes de pasar a ejercicios convencionales de cargada con pesa rusa con un brazo.   Cargada con pesa rusa: ejercicios   Ponte a sudar en esta rutina de alto volumen en la que harás diferentes ejercicios para mejorar tus cargadas a nivel profesional.   Arrancada con pesa rusa: fundamentos   Amplía tus conocimientos de agarre con el agarre de cuello de cisne para sentirte cómodo al agarrar la pesa por encima de la cabeza, una postura esencial para realizar las arrancadas con pesa rusa.   Arrancada con pesa rusa: destrezas   Mejora tu habilidad para absorber suavemente el peso de la pesa rusa al atraparla cuando practiques el descenso de la arrancada. Luego podrás combinar todo lo que aprendiste y hacer el movimiento completo de la arrancada con pesa rusa.  Arrancada con pesa rusa: ejercicios   Esta rutina final EMOM (en un minuto por minuto) pondrá a prueba tu cuerpo y te dejará sin aliento. ¡Asegúrate de elegir un peso adecuado! ¿Dónde puedo acceder Kettlebell Academy y cuándo estará disponible?  Kettlebell Academy estará disponible el 29 de agosto de 2024 a las 2:00 p. m., hora del Pacífico, en BODi. Usa tu suscripción activa de BODi para acceder desde la página de Programas. The post Entrena con columpios, cargadas y arrancadas en Kettlebell Academy de Amoila Cesar appeared first on BODi. Si te encanta el fitness y quieres explorar nuevas técnicas de entrenamiento o te da curiosidad cómo ejercitarte con pesas rusas, cuentas con Amoila Cesar para ayudarte a dominar los aspectos básicos del entrenamiento con pesas rusas o kettlebells.   El programa Kettlebell Academy de Amoila consiste en una serie de 9 rutinas divididas en 3 bloques de […] The post Entrena con columpios, cargadas y arrancadas en Kettlebell Academy de Amoila Cesar appeared first on BODi. BODi{authorlink}https://www.beachbodyondemand.com/blog/kettlebell-academy-amoila-cesar-esBODi BODi is a Health Esteem platform to help you embrace the person you are today so you can take action to achieve all your health and fitness goals. https://bodiblog.wpenginepowered.com/wp-content/plugins/bod-blog/assets/vendor/beachbodydigital/wordpress-core-plugins/beachbody.png

Llega con energía: Bike Burnathon en BODi Prepárate para darlo todo en el Bike Burnathon, con 15  rides que pondrán a prueba tu capacidad de darlo todo hasta el final mientras desarrollas potencia, mejoras tu resistencia e incineras grasa. Súbete a tu bicicleta BODi Bike y afronta colinas, terrenos, intervalos y retos divertidos que impulsarán tus habilidades sobre la bicicleta y fitness a un nuevo nivel.  ¿Por qué debería probar Bike Burnathon?  Bike Burnathon es para cualquier persona que esté lista para impulsar sus resultados mientras desarrolla potencia y resistencia con nuestros entrenadores, que contagian inspiración y motivación. Pondrás a prueba tus límites con una amplia variedad de rides enérgicos, con los que quemarás calorías a montones y desarrollarás fuerza y potencia en la parte inferior del cuerpo, sin sobrecargar las articulaciones. Tendrás el control sobre tu nivel de resistencia y tu velocidad, por lo que podrás trabajar según tu nivel de fitness actual. Al final del programa, ¡serás imparable!  ¿Cómo son las rutinas? Bike Burnathon: HIIT It!  Acelera tu quema de calorías y desarrolla velocidad y resistencia con una sesión de intervalos de alta intensidad que pondrá a prueba tu concentración y resistencia. Solo son 30 minutos de principio a fin, así que ¡haz HIIT con fuerza y no te contengas!  Bike Burnathon: Todo terreno (El paso rápido)  Esta clase comienza igual que nuestros rides populares todoterreno, pero termina con un reto único: “El paso rápido”, una secuencia de ocho intervalos en los que tienes que imaginar que estás pasando al ciclista de enfrente. ¡A triunfar!  Bike Burnathon: Colinas  Tus cuádriceps arderán cuando termines esta batalla cuesta arriba. Disfruta el ardor para aumentar tu resistencia, reforzar la parte inferior del cuerpo y quemar grasa.  Bike Burnathon: Ride rítmico  Pedalea al ritmo de una playlist con la mejor música para llevar tu fitness a un nivel totalmente nuevo. Este ride lleno de energía y ritmo te recordará lo divertido que puede ser hacer ejercicio.  Bike Burnathon: Rides en equipo y cronometrados  En esta divertida clase de cardio de alta intensidad te esperan cuestas empinadas e intervalos sin límites que te harán quemar las piernas y palpitar el corazón. Ajústate los clips y mantén el ritmo mientras tu instructor te reta a superar tus límites y alcanzar un nuevo nivel de fitness.   Bike Burnathon 30: Colinas (La subida)  Es hora de ir hacia las colinas. En esta desafiante rutina de cardio, te enfrentarás a un terreno escarpado simulado que culmina en “La subida”, un bloque final de trabajo que te reta a conquistar subidas cada vez más empinadas mientras te esfuerzas por llegar a la meta… y a la gloria.  Bike Burnathon: Todo terreno (Potencia)  Siente la adrenalina mientras navegas por diversos paisajes, desde empinadas subidas hasta estimulantes descensos. Y cuando creas que lo has dado todo, prepárate para el reto definitivo: ¡el segmento de potencia! Te esperan tres intervalos intensos, en los que tendrás solo dos minutos para dar rienda suelta a tu fuerza, elevar tu frecuencia cardíaca y encender tu determinación.  Bike Burnathon: Todo terreno  Experimenta los beneficios de un ride intenso al aire libre sin tener que salir. Colinas onduladas, sprints rápidos y subidas empinadas y sostenidas harán que termines tu rutina sudando, sin aliento y listo para más.  Bike Burnathon: HIIT It! (Minuto de locura)  Asegura los clips y disfruta el ardor mientras recorres una serie de intervalos en tu camino hacia el final del “Minuto de locura”, una serie de intervalos con períodos de trabajo de 60 segundos que te dejarán el corazón palpitando y las endorfinas a tope.   También obtienes estas rutinas extra para ayudarte a lograr tus objetivos de fitness  Bike Burnathon: Rides en equipo y cronometrados  Bike Burnathon: HIIT It! (con quema final)  Yoga para ciclistas  Pilates para ciclistas  Flexibilidad para ciclistas  Masaje y recuperación  ¿Dónde puedo acceder al Bike Burnathon y cuándo estará disponible?  El Bike Burnathon estará disponible en BODi el 23 de Agosto de 2024 a las 2:00 p. m., hora del Pacífico. Usa tu suscripción activa de BODi para acceder desde la página de Programas. Para más información sobre el Bike Burnathon, consulta la página de FAQ.  The post Llega con energía: Bike Burnathon en BODi appeared first on BODi. Prepárate para darlo todo en el Bike Burnathon, con 15  rides que pondrán a prueba tu capacidad de darlo todo hasta el final mientras desarrollas potencia, mejoras tu resistencia e incineras grasa. Súbete a tu bicicleta BODi Bike y afronta colinas, terrenos, intervalos y retos divertidos que impulsarán tus habilidades sobre la bicicleta y fitness […] The post Llega con energía: Bike Burnathon en BODi appeared first on BODi. BODi{authorlink}https://www.beachbodyondemand.com/blog/bike-burnathon-esBODi BODi is a Health Esteem platform to help you embrace the person you are today so you can take action to achieve all your health and fitness goals. https://bodiblog.wpenginepowered.com/wp-content/plugins/bod-blog/assets/vendor/beachbodydigital/wordpress-core-plugins/beachbody.png